Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Konu Dışı
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
79
Cevap
25
Favori
8.948
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
14 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Kendim ve kollarım çok zayıftı. Bu yüzden ne tshirt giyniyordum nede başka bir şey. Kolum bileğimle neredeyse aynı kalınlıktaydı

    Eskiden bir resim atayım ;



    1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi

    Sadece şu dambılları alarak ve 1 yıl boyunca evde bunları kullanarak spor yaptım ; tamamen amatör olarak yaptım. Kimine göre doğru kimine göre yanlış olabilir.


    1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi



    İlk bir ay verim alamasamda 2. Ayın sonunda kolum şekil almaya başladı ;



    1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi


    Sporu hem evde yapıyordum hemde beslenme düzenim yoktu. Sadece günlük yemeğime ek olarak günde 2 tam yumurta yemeye başladım ve biraz ağırlık artışı yaptım ;

    3-4 ayda bu kadar oldu ;

    1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi

    Devam ettikçe kalınlaştığını fark edebiliyordum ve evde 2-3 cm kolunu genişletemessin diyenler olmuştu. Düzgün beslenme yapmama rağmen biraz daha büyüdü

    8 ay kadar devam ettim kolun büyümesi yavaşlamıştı. Dambıla ufak kilolar eklemeye başladım. 0,5 kg gibi. Spora ilk başladığımda 2-3 kg eklediğim oluyordu ve gelişimde daha hızlıydı.

    1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi



    1 ay önce çektiğim fotoğrafta bu ;


    1 yıllık kol değişimi (SS'li) EDİT geldi




    Biseps kasımı sıktığımda en azından bir değişim görünüyor.


    Bu arada kolumu vücuduma koyup kalınlaştırmadım yazayım dedim kol serbes şekilde sıktığımda böyle oluyor.



    Kilomda 62 den 73 oldu

    Edit ;

    Nasıl çalıltığımı yazıyorum. Kısa ve kafa karıştırıcı olmayacak şekilde anlatacam. Yaptığım çalışma doğru veya yanlış olabilir. Kimseye gidip danışmadım çünkü.


    İlk olarak şundan başlayalım.


    Yaptığım hareketler evde sadece dambıl ve bar olduğu için kısıtlı oluyor. Bu yüzden en çok verim alabileceğim hareketleri seçip hiç değiştirmeden onları uyguladım.

    İlk gün gögüs , ön kol ve arka kol çalıştım. Bir gün ara verip omuz çalıştım. Omuzdan sonraki gün tekrar ön kol , arka kol ve gögüs çalıştım.



    Gün şeklinde söylersek şu şekilde ; pazartesi gögüs kol Antramanı yapıyorum. Salı ara verip çarşamba omuz Antramanı yapıyorum perşembe gögüs kol Antramanı yapıyorum cuma ara verip cumartesi omuz pazar gögüs kol yapıyorum.


    Omuz için yaptığım hareketler dumbell shrug ve lateral raise. Set olarak iki harekette 5*8 tekrar.


    Kol için one dumbell extension 4*8 tekrar , concantion curl 5* 8 tekrar. Gögüs için bar aldım. Onunlada 4*8 bench press yapıyorum. 3-4 ayda birde 1 hafta ara veriyorum.



    Şu anda kullandığım kilolar ;


    Dumbell shrug ; 20 kg

    Lateral raise ; 7 veya 8 kg

    One dumbell extension ; 9,5 veya 10,5 kg

    Concantion curl ; 16 kg


    Omuz antramanı ısınma dahil 30 dakika kol gögüs 50 dakika sürüyordu.


    Bu arada spor konusunda çok çok bilgili biri değilim. Haberiniz olsun yaptığım şeyler bir başkasına göre yanlışta olabilir

    Zaten bende evde professional çalışmadım öyle. Amacım sadece kolu biraz kalınlaştırmak oldu.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Çakıltaşı__1 -- 9 Şubat 2017; 7:59:8 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >







    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
  • Tebrikler.Programını atar mısın?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi antiretro -- 8 Şubat 2017; 19:6:41 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • tebrikler, inanmak başarmanın yarısı.programını yazabilir misin :)
  • Helal knk

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • "İlk bir kaç ay verim alamasamda 2. Ayın sonunda kolum şekil almaya başladı ; "
  • Aynı şekilde ilerliyor benim de 6 ay oldu Ama başta o kadar ince değildi



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Thoughtful -- 8 Şubat 2017; 19:11:33 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: antiretro

    Tebrikler.Programını atar mısın?

    Hocam dışarıya çıkacam şimdi. Yarım saate gelirim detaylı anlatırım. Telefondan zor yazıyorum şu anda.





    Anlattığımıda konuya eklerim.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Kaç kiloyla başladın ne kadar artırdın günde kaç saat çalıştın

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bir kolsuz olarak programını merak ettim dogrusu.
  • Hll

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Dostum yolun yol değil. O ilk resimdeki ayrıntı, çık çık çık

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Programi bekliyoruz

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • güzel çalışma, benim kollarda ince =( çalışma düzeni, süresi gibi biraz daha ayrıntıya girersen konu üyeler için daha faydalı olabilir.
  • hocam arkadan sarılmıslar
  • Çok iyi değişim.Tebrikler.
  • Bana sorarsan çok iyi olmuş. Benim kollarım da senin eski halin gibi. Programı ararsan sevinirim.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Günde kaç gram toz aldın?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • kardeş bu sürecin basından sonuna kadar mesela 'ilk 2 ay 4 kg ile çalıştım sonraki 2 ay 6 kg vs'giibi yaptıklarını yazarmısın
  • 33 liralık protein mi kullandın hocam
  • Bende barfiks demiri aldım. Kolum senin ilk halin gibi.
    Daha çok omuz yapmak istiyorum. Serratus anterior (yanlış yazmadıysam) kası diye bir kas var, bir de buna odaklanacağım.
    Şuan barfiks rekorum 6.
    Bunu görünce bende eski vücudumu kıyaslamak üzere fotoğrafını çekmeye karar verdim.
    Net şu konuyu görünce.
    Kendime inanıyorum bir gün olacak...
    Sonuçlar gelince bende paylaşırım.
    • 
Sayfa: 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız